เล่นเวท ทำไมต้อง 12 ครั้ง 4 เซ็ต
เล่นเวท ถ้าพูดถึงคำนี้หลายๆท่านอาจจะเคยได้ยินผู้คนบอกต่อกันมาว่าการออกกำลังกายให้เล่น 12 ครั้ง 4 เซ็ต ทั้งที่ไม่รู้เหตุผลว่าในการเล่นจำนวนครั้งขนาดนี้นั้นมาจากไหนหรือยังไงแล้วทำไมต้องเล่นขนาดนี้ แต่ผู้คนส่วนใหญ่ก็เล่นตามๆกันโดยที่ไม่รู้ว่าเล่น 12 ครั้ง 4 เซ็ตนี้มันช่วยอะไรและจังหวะในการเล่นนั้นควรอยู่ที่เท่าไหร่ วันนี้ HP2MAX จะมาแนะนำจำนวนครั้งในเล่นเวทเบื้องต้นในแบบที่เข้าใจได้ง่ายให้แก่เพื่อนๆทุกท่าน โปรแกรมเบื้องต้นในการ เล่นเวท 1. Endurance จะเป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับคนต้องการความคมชัดและกระชับกล้ามเนื้อและเป็นพื้นฐานในการฝึก จำนวนครั้งในการเล่น (Rep) อยู่ที่น้ำหนักสูงสุดที่เล่นได้ 12-20 ครั้ง จังหวะในการเล่น (Tempo) E = 4 วินาที , C = 2 วินาที , I = 1 วินาที คือ กล้ามเนื้อยืดตัว (E : Eccentric) 4 วินาที กล้ามเนื้อหดตัว (C : Concentric) 2 วินาที กล้ามเนื้อเกร็งอยู่กับที่ …