นอนไม่หลับ ควรทำ – ไม่ควรทำ
นอนไม่หลับ อาการนี้เป็นปัญหาที่พบไม่บ่อยในทุกคนซึ่งหลายๆคนล้วนอยากแต่นอนหลับสนิท หลับสบายกันอยู่แล้ว แต่ทำไงได้ในเมื่อมันนอนไม่หลับ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายๆปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย ปัจจัยทางจิตใจ รวมถึงปัจจัยทางสภาพแวดแวดล้อมในการนอน ทางเราได้แลเห็นปัญหาในส่วนนี้จึงได้จัดทำบทความเรื่องดังกล่าวขึ้นมา ถึงสิ่งที่ควรทำ และสิ่งที่ไม่ควรทำ ถ้าประสบอาการนอนไม่หลับ โดยเรียบลำดับมาเป็นข้อๆดังต่อไปนี้ สิ่งที่ “ควร” ทำเพื่อปรับอาการ นอนไม่หลับ พยายามเข้านอนและตื่นนอนอย่างเป็นเวลาให้มากที่สุด เข้านอนเมื่อพร้อม ใช้เตียงนอนสำหรับการนอน รวมถึงกิจกรรมทางเพศ ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น ยืดกล้ามเนื้อ ฝึกสมาธิ สวดมนต์ ถ้านอนไม่หลับให้ลุกไปทำกิจกรรมเบาๆอย่างอื่น จดบันทึกความคิดหรือไอเดียในเรื่องต่างๆที่คิดออก เพื่อช่วยให้สมองหยุดหรือทำงานเบาลง จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ไม่สว่างจนเกินไป เงียบ สงบ ออกกำลังกายให้เหมาะสมและสม่ำเสมอ สิ่งที่ “ไม่ควร” ทำเพื่อปรับอาการนอนไม่หลับ พยายามข่มตานอนไม่หลับ เข้านอนในขณะที่มีเรื่องให้คิดมาก หรือยังเครียดหนักอยู่ นอนเล่นโทรศัพท์หรือทำกิจกรรมเพื่อรอให้หลับ ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ เช็คโทรศัพท์หรือเวลาบ่อยๆ นอนหลับช่วงกลางวัน นี้เป็นเพียงแค่วิธีการ สิ่งที่ควรทำ ไม่ควรทำ ส่วนหนึ่งเท่านั้นที่จะช่วยแก้ไขปัญหาเบื้องต้นในอาการนอนไม่หลับ และแต่ละคนก็ล้วนแต่มีวิธีการจัดการอารมณ์และอื่นๆตามวิธีของตัวเองอยู่แล้ว แต่เป้าหมายของบทความนี้คือเพื่อชี้แนะวิธีการต่างๆ และหวังว่าทุกท่านจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มหรือแก้ไขอาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้น …