นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ อาการนี้เป็นปัญหาที่พบไม่บ่อยในทุกคนซึ่งหลายๆคนล้วนอยากแต่นอนหลับสนิท หลับสบายกันอยู่แล้ว แต่ทำไงได้ในเมื่อมันนอนไม่หลับ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายๆปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย ปัจจัยทางจิตใจ รวมถึงปัจจัยทางสภาพแวดแวดล้อมในการนอน ทางเราได้แลเห็นปัญหาในส่วนนี้จึงได้จัดทำบทความเรื่องดังกล่าวขึ้นมา ถึงสิ่งที่ควรทำ และสิ่งที่ไม่ควรทำ ถ้าประสบอาการนอนไม่หลับ  โดยเรียบลำดับมาเป็นข้อๆดังต่อไปนี้ สิ่งที่ “ควร” ทำเพื่อปรับอาการ นอนไม่หลับ พยายามเข้านอนและตื่นนอนอย่างเป็นเวลาให้มากที่สุด เข้านอนเมื่อพร้อม ใช้เตียงนอนสำหรับการนอน รวมถึงกิจกรรมทางเพศ ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น ยืดกล้ามเนื้อ ฝึกสมาธิ สวดมนต์ ถ้านอนไม่หลับให้ลุกไปทำกิจกรรมเบาๆอย่างอื่น จดบันทึกความคิดหรือไอเดียในเรื่องต่างๆที่คิดออก เพื่อช่วยให้สมองหยุดหรือทำงานเบาลง จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ไม่สว่างจนเกินไป เงียบ สงบ ออกกำลังกายให้เหมาะสมและสม่ำเสมอ สิ่งที่ “ไม่ควร” ทำเพื่อปรับอาการนอนไม่หลับ พยายามข่มตานอนไม่หลับ เข้านอนในขณะที่มีเรื่องให้คิดมาก หรือยังเครียดหนักอยู่ นอนเล่นโทรศัพท์หรือทำกิจกรรมเพื่อรอให้หลับ ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ เช็คโทรศัพท์หรือเวลาบ่อยๆ นอนหลับช่วงกลางวัน นี้เป็นเพียงแค่วิธีการ สิ่งที่ควรทำ ไม่ควรทำ ส่วนหนึ่งเท่านั้นที่จะช่วยแก้ไขปัญหาเบื้องต้นในอาการนอนไม่หลับ และแต่ละคนก็ล้วนแต่มีวิธีการจัดการอารมณ์และอื่นๆตามวิธีของตัวเองอยู่แล้ว แต่เป้าหมายของบทความนี้คือเพื่อชี้แนะวิธีการต่างๆ และหวังว่าทุกท่านจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มหรือแก้ไขอาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้น …

นอนไม่หลับ ควรทำ – ไม่ควรทำ Read More »

สุขภาพ กับการนอนนั้นมีผลเกี่ยวเนื่องกันอย่างชัดเจน ซึ่งเป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนนั้นจะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น และในทางตรงกันข้ามถ้าเรานอนพักผ่อนน้อยหรือไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเลยร่างจะก็จะทรุดโทรมหรือมีอาจจะส่งผลในการใช้ชีวิตประจำวันโดยตรง ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของอาการคนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ เพราะหลายๆคนอาจจะมองข้ามในข้อนี้โดยเฉพาะกลุ่มวัยรุ่นที่ส่วนใหญ่จะกินเที่ยวเล่นจนไม่มีการพักผ่อน และคนวัยทำงานที่บางทีอาจจะโหมงานจนหนักมากเกิน สุขภาพ ทางกาย  การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ สุขภาพของร่างกาย หรือ สมรรถภาพทางกาย นั้นถดถอยอย่างเห็นได้ชัดยิ่งอายุมากก็จะเห็นผลได้ชัดเจนมากขึ้นไปอีก แล้วร่างกายก็จะเกิดอาการผิดปกติต่างๆ ซึ่งจะยกตัวอย่างของอาการดังกล่าวมาดังนี้ ความทรงจำที่ลดลงหรือทำงานได้ไม่ดี การประสานงานระหว่างระบบประสาทกล้ามเนื้อลดลง ระบบย่อยอาหารผิดปกติ วิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ร่างกายและกล้ามเนื้อไม่ฟื้นตัวหรือฟื้นตัวช้า จากกิจกรรมต่างๆในการใช้ชีวิต มีปัญหาเรื่องระบบหลอดเลือดและไหลเวียนโลหิต ภาวะโรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่นเบาหวาน ความดันเป็นต้น นี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของอาการผิดปกติของร่างกายหรือการเสื่อมสภาพของสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ ยังไม่รวมปัญหาแทรกซ้อนต่างๆอีกมากที่จะเกิดขึ้นถ้าหากเพื่อนๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สุขภาพ ทางจิต การนอนหลับพักผ่อนน้อย นั้นไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพทางกายลดต่ำลงแล้ว แต่ยังส่งผลต่อความแข็งแรงต่อภาพจิตใจของแต่ละคนด้วย ร่างกายที่มีความตึงเครียดจากการใช้ชีวิต ไม่ได้รับการพักผ่อนหรือการฟื้นตัวก็จะส่งผลมาถึงสภาพจิตใจ และสภาะจิตใจนี้เองก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตโดยตรงเช่น ทนและรับต่อสภาวะกดดันได้ไม่ดีเท่าที่ควร อารมณ์แปรปรวน สติหลุดง่ายเหม่อลอยบ่อย ฯลฯ ควร นอนเวลาไหน ??? จริงๆแล้วการนอนหลับพักผ่อนนั้นเราจะนอนเวลาไหนก็ได้ เพราะแต่ละคนนั้นมีการใช้ชีวิต การทำงาน และรับผิดชอบในส่วนอื่นๆ ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ขอเพียงแค่ช่วงเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นเวลาที่เหมือนเดิมหรือใกล้เคียงกันทุกครั้ง หรือพูดง่ายๆก็คือนอนให้ตรงเวลาแต่ช่วงเวลาไหนก็ขึ้นอยู่กับ นาฬิกาชีวิตของแต่ละคน …

สุขภาพ กับการ นอน Read More »