ออกกำลังกายที่บ้าน กับ 2 ท่า Body Weight
การ ออกกำลังกายที่บ้าน นั้นไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ขอเพียงแค่มีพื้นที่เล็กน้อยๆก็พอ ใช้เพียงแค่น้ำหนักจากร่างกายตัวเอง (Body Weight) ก็ทำให้รักษาหุ่นรูปร่างหรืออาจจะพัฒนาไปอีกขั้นหนึ่งเลยก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสม่ำเสมอในการฝึก ซึ่งท่าที่ใช้ออกกำลังกายที่มาจาก Body Weight นั้นมีมากมายหลายท่าและขึ้นอยู่กับการประยุกต์ของแต่ละคนด้วย แต่ในวันนี้ทางเราจะนำ 2 ท่า body weight มานำเสนอ และเป็นท่าที่ไม่มี แรงกระแทก ดังนั้นคนที่มีปัญหาในเรื่องข้อต่อ รวมถึงคนที่ไม่สามารถกระโดด หรือหมอสั่งห้ามวิ่ง และคนที่ไม่สามารถทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกได้ สามารถฝึกและออกกำลังกายตามนี้ได้อย่างแน่นอน ที่สำคัญก็คือเล่นได้ทั้งชายและหญิง 1. ท่า SQUATS ท่าออกกำลังกาย สควอช (SQUATS) เป็นช่วงล่างของร่างกาย ท่านี้จะมีการเซ็ตอัพท่าที่มากมาย ทั้งยืนเท้าชิด , เท้ากว้าง , เท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ หรือยืนขาเดียวและอื่นๆอีกเพียบ แต่วันนี้ผมจะแนะนำถ้ายืน สควอชแบบ wide stance squat คือการยืนกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ท่านี้จะมีข้อต่อที่ใช้ในการเคลื่อนไหวหลักๆอยู่ที่ 3 ข้อต่อนั้นคือ สะโพก , เข่า และข้อเท้า ดังตัวอย่างวิธีทำดังนี้ …