บทความสุขภาพ

คลาสออกกำลังกาย ในฟิตเนสหรือบางท่านอาจจะเรียกว่าการออกกำลังกายแบบกลุ่มก็ได้ และปัจจุบันนั้นคลาสออกกำลังกายต่างๆในแต่ละฟิตเนสก็มีมากมายไว้ให้ทุกท่านได้เลือกใช้บริการ และปัญหาก็จะเกิดขึ้นที่ว่าไปออกกำลังกายคนเดียวบางท่านก็ไม่กล้าพูดคุยหรือสอบถามคนอื่นว่าคลาสต่างๆที่เห็นตามรายชื่อในสตูดิโอนั้นคืออะไรบ้างแล้วเล่นยังไง ดังนั้นทางทีมงาน HP2MAX จึงได้รวบรวมข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับคลาสการออกกำลังกาย เป็น 3 หัวข้อหลักๆดังต่อไปนี้ Les mills Zumba Instructor Network : ZIN Freestyle คลาสออกกำลังกาย จากบริษัท Les mills  Les mills คือบริษัทที่ทำธุรกิจเกี่ยวกับการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆและอื่นๆที่เกี่ยวกับวงการการออกกำลังกาย รวมถึงเป็นเจ้าของลิขสิทธิ์คลาสออกกำลังกายต่างๆที่หลายๆท่านอาจจะคุ้นตาคุ้นชื่อกันเป็นอย่างดี และคลาสออกกำลังกายจาก Les mills นี้ก็เป็นที่นิยมเป็นอย่างยิ่ง คลาสที่ได้รับความนิยมมีดังต่อไปนี้ BODY COMBAT : BC เป็นคลาสที่นำเอาศิลปะการต่อสู้ในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น มวยไทย คาราเต้ ไทซิ MMA และอื่นๆมาปรับใช้กับการออกกำลังกายโดยมีเสียงเพลงเป็นตัวให้จังหวะ คลาสนี้เล่นง่าย จังหวะไม่ยาก ท่าทางมีไม่มาก เผาผลาญพลังงานได้สูง สนุก ไปแค่ตัวเปล่าก็เข้าคลาสไปเลย BODY PUMP : BP เป็นคลาสที่ เล่นเวท ไปกับเสียงเพลง …

คลาสออกกำลังกาย สุดฮิตที่สมาชิกต้องรู้จัก Read More »

คนอ้วน จริงๆสามารถออกกำลังกายได้หมดทุกอย่างขึ้นอยู่กับเทคนิคและความแข็งแรงและคำว่า อ้วน นั้นแต่ละคนก็ให้นิยามไม่เหมือนกัน สำหรับการออกกำลังกายของคนอ้วนนั้นขอแบ่งออกเป็น 2 กรณีใหญ่ๆ กรณีแรกคือ นน. ตัวเยอะหนักตั้งเป็นร้อยโลแต่หุ่นโคตรดีฟิตเปรี๊ยะ กรณีที่สองคือน้ำหนักตัวอยู่ที่ค่อนข้างอ้วนถึงอ้วนตาม BMI แต่หุ่นเผละไม่เคยออกกำลังกาย และในบทความนี้จะพูดถึงในกรณีที่สองดังต่อไปนี้และทางทีมงานอยากให้ท่านที่มาอ่านนำความรู้ไปปรับใช้และพัฒนาต่อไป 1. ให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือ คนอ้วน นั้นเช็คสุขภาพของตัวเองก่อน ในข้อนี้สำคัญเป็นอย่างยิ่งไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือใช้บริการเทรนเนอร์ ท่านเหล่านี้จะต้องรู้สุขภาพของตัวเองเสียก่อนว่ามีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ เอ็น หรือโรคประจำตัวอื่นๆด้วยหรือเปล่า เพื่อความปลอดภัยในการฝึกหรือออกกำลังกายและมีโปรแกรมที่เหมาะสม 2.ก่อนออกกำลังกายต้องมีการ วอร์มอัพและคูลดาวน์ การ วอร์มอัพและคูลดาวน์ หลายๆท่านอาจจะมองข้ามและละเลยซึ่งสองอย่างนี้สำคัญมากต่อการออกกำลังกายและการฟื้นฟู การวอร์มอัพถ้าคิดง่ายๆก็คือทำกิจกรรมทางกายเบาๆเพื่อให้อุณภูมิร่างกายสูงขึ้นหรือเป็นการยืดกล้ามแบบมีการเคลื่อนไหว ส่วนการคูลดาวน์ก็คือทำให้ร่างกายนั้นค่อยๆลดการใช้งานลงและยืดกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการ วอร์มอัพ ทำให้ร่างกายใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ฯลฯ ประโยชน์ของการ คูลดาวน์ ทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ ลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกและลดความเสี่ยงต่อการช็อก ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น ลดการตกค้างจากการเผาผลาญออกซิเจน ฯลฯ 3. การออกกำลังกายในช่วงแรกของ คนอ้วน อย่าออกกำลังที่มีแรงกระแทกสูง หรือคนที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเส้นเอ็นกิจกรรมที่เป็นแรงกระแทกต่ำก็ควรระวังเช่นกัน เช่น วิ่ง , Jump Squat , High Knee …

6 สิ่งที่ต้องรู้ คนอ้วน เริ่มออกกำลังกาย Read More »

เทรนเนอร์ เป็นผู้เชี่ยวชาญชำนาญเรื่องการออกกำลังกาย ออกแบบโปรแกรม มุมในการเคลื่อนไหวต่างๆที่จะทำให้ท่านที่มาใช้บริการจากเทรนเนอร์ในฟิตเนสนั้นประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่ได้วางเอาไว้ บทความนี้น่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับท่านที่กำลังคิดและลังเลยว่าจะใช้บริการเทรนเนอร์ดีไหม หรือไม่รู้ว่าเทรนเนอร์ที่จะให้สอนนั้นโอเคกับตัวเองหรือเปล่า ทำไมต้องมี เทรนเนอร์ ส่วนตัวแล้วสำคัญไหม ??? ข้อนี้บอกได้เต็มปากเลยว่า เทรนเนอร์นั้นมีความจำเป็นและสำคัญมากทั้งคนที่พึ่งออกกำลังกายและคนที่ออกกำลังกายมานาน ด้วยครูฝึกนั้นจะเป็นคนคอยแนะนำเทคนิคการเคลื่อนไหวต่างๆในแต่ละท่าเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด แล้วเทคนิคที่ดีนั้นก็จะส่งผลถึงความปลอดภัยด้วย ถ้าคนที่ออกกำลังกายมานานแต่บางครั้งก็อาจจะหลงทางหรือตันในเรื่องการออกกำลังกายจนร่างกายไม่มีการพัฒนาก็สามารถใช้บริการเทรนเนอร์เพื่อพัฒนาความรู้รวมถึงต่อยอดความรู้ได้ และเทรนเนอร์จะเป็นคนวิเคราะห์เรื่องการออกกำลังกายจากหลายๆปัจจัยไว ทั้งการหายใจ การออกแรง การส่งแรง จังหวะในการฝึก มุมในการเคลื่อนไหว แล้วFeedback กลับมาหาผู้ที่ใช้บริการด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์การกีฬา ประโยชน์ของเทรนเนอร์ เพิ่มความปลอดภัยในการฝึกในรูปแบบต่างๆ ทำให้เห็นผลลัพธ์ได้ง่ายและไวขึ้น ช่วยวิเคราะห์จุดเด่นและสิ่งที่ต้องพัฒนาเพื่อให้ได้ซึ่งเป้าหมายที่ตั้ง เช่น โครงร่าง,สมดุลของร่างกาย,สมรรถภาพทางกาย,มุมการเคลื่อนไหวในแต่ละท่า เป็นต้น ช่วย Feedback เรื่องการออกกำลังกายและท่าทางต่างๆตามหลัก ชีวกลศาสตร์ ผู้ที่ใช้บริการจะได้รับความรู้ที่เหมาะสมกับตัวเอง เป็นเพื่อนที่อยู่เคียงข้างและคอยกระตุ้นให้ทุกท่านก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประโยชน์ที่ได้รับจากเทรนเนอร์ ทุกท่านที่จะต่อยอดการออกกำลังกายของตัวเองก็ควรที่จะดูความรู้ความเข้าใจจากเทรนเนอร์ให้เยอะๆ เพราะจริงๆแล้วเทคนิคการออกกำลังกายนั้นมีรายละเอียดมากมาย เช่น ความรู้เรื่องกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา , ชีวกลศาสตร์ , หลัก FITT , ความรู้ความเข้าใจเรื่อง สมรถถภาพทางกายและทางกลไก และความรู้หลักการอื่นๆอีกมากมาย แล้วจะเลือกเทรนเนอร์ยังไงดี ??? ในข้อนี้ค่อนข้างสำคัญมากเพราะหลายๆคนก็ได้ความรู้ที่ดีและผลลัพธ์ที่น่าพอใจ แต่ก็มีหลายๆคนที่ต้องบาดเจ็บและเสียความรู้สึกจากเทรนเนอร์เพราะว่า ไม่ใช้ครูฝึกที่จบวิทยาศาสตร์การกีฬามาโดยตรงหรืออื่นๆที่เกี่ยวข้องและมีความเข้าใจในการออกกำลังกายที่ไม่มากพอ …

เทรนเนอร์ | ประโยชน์ | วิธีเลือก Read More »

สุขภาพดี สร้างได้ด้วยตัวเอง ประโยคนี้คงเป็นที่คุ้นเคยกันดี จริงๆแล้วการที่กระทำให้สุขภาพดีนั้นมีปัจจัยหลักๆแค่ 4 อย่างซึ่งแต่ละอย่างนั้นก็จะมีรายละเอียดที่แตกต่างกันไป จะทำได้ดีมากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับตัวของทุกท่านเองดังนี้ 1. สุขภาพจิตดี ส่งผลให้สุขภาพกายดีตาม ในข้อนี้อาจจะยากเพราะความแข็งแกร่งของแต่ละคนที่จะรับแรงกดดันหรือสิ่งเร้าต่างๆได้ไม่เท่ากัน ทั้งจาก งาน ครอบครัว ส่วนตัวเป็นต้น ดังนั้น การใช้ชีวิตอย่างมีสติ และการรู้จักปล่อยวาง ผ่อนหนักผ่อนเบา รวมถึงหลักการเดินทางสายกลางก็จะช่วยได้ 2. สุขภาพดี กับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายให้สุขภาพดีขึ้นหลายท่านมักจะเข้าใจผิดที่ว่าแค่วิ่งก็ทำให้สุขภาพดีแล้ว แต่อันที่จริงการออกกำลังกายที่จะพัฒนา สุขภาพ นั้นจะต้องฝึกให้ครบองค์ประกอบของร่างกาย ถ้าฝึกแค่ความแข็งแรงหรืออย่างใดอย่างหนึ่งก็อาจจะไม่ตอบโจทย์เรื่องการพัฒนาสุขภาพได้ ดังนั้นความรู้เรื่องสมรรถภาพทางกายและทางกลไกนั้นสำคัญมาก คลิกที่นี่ เพื่อดูองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายและกลไก 3. การรับประทานอาหาร ข้อนี้เป็นอะไรที่ง่ายมากในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัตินั้นยากเย็นเหลือเกิน เพราะด้วยหลายๆปัจจัย เช่น การเงินที่จะซื้อของดีๆทาน เวลาที่จะออกไปหาอะไรกิน ของหวานที่ล่อตา งานสังสรรค์ที่ล่อใจ เอาเป็นว่าทุกท่านพยายามทานอาหารที่ดีอย่างเหมาะสม ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน  4. นอนพักผ่อน  ข้อนี้สำคัญที่สุดจากทั้งหมดที่ได้กล่าวมา ร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีหลังจากที่เราทำกิจกรรมทางกายมาทั้งวันอย่างหนักหน่วง และการนอนนั้นสำคัญต่อสุขภาพอย่างยิ่งเพราะมีผลต่อระบบต่างๆในร่างกายรวมถึงฮอร์โมนอื่นๆด้วย (อ่านเพิ่มเติมเรื่องสุขภาพกับการนอน คลิกเลย) แต่ปัญหาเรื่องการนอนก็เกิดขึ้นได้แน่ๆกับกลุ่มคนเหล่านี้คือ ทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อน ในกรณีบอกได้แค่ว่าพยายามจัดสรรเวลาให้ดีเท่าที่ทำได้เพราะภาระหน้าที่แต่ละคนไม่เท่ากันแต่ก็อย่างให้ล้มหรือน็อค อยากนอนแต่นอนไม่หลับ สำหรับคนที่เป็นปัญหาแบบนี้ …

อยาก สุขภาพดี ต้องทำไง Read More »

          เพิ่มกล้ามเนื้อ และ พัฒนาการของกล้ามเนื้อ หลายๆท่านอาจจะเจอปัญหาที่ว่าการพัฒนากล้ามเนื้อของตนเองนั้นไปได้ช้าหรือไม่พัฒนาเลยหลังจากออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง หรือสำหรับคนที่กำลังจะเริ่มต้นการออกกำลังกายทั้งชายและหญิง บทความนี้น่าจะเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆพี่ๆทุกท่านอย่างแน่นอน เพิ่มเติม ผู้หญิงก็พัฒนากล้ามเนื้อได้ ไม่ต้องกลัวว่าหุ่นจะแย่หลังจากที่เล่นเวท แต่กลับกันหุ่นและรูปร่างจะออกมาอย่างมีเสน่ห์พร้อมสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน 1. เข้าใจประเภทโครงร่างของตัวเอง           ก่อนที่ทุกท่านจะออกกลำลังกายหรือเริ่มต้นการฝึกในรูปแบบต่างๆตามเป้าหมายที่ตั้งไว้นั้น จะต้องรู้และเข้าใจ ประเภทของร่างกายของตัวเองเสียก่อน (Body Type) ว่าเพื่อนๆอยู่ในคนโครงร่างประเภทไหนจุดเด่นหรือด้อยคืออะไร และจะแก้ไขหรือพัฒนา เพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรจึงจะเหมาะสม แล้วผลลัพธ์จะออกมาได้ง่ายและไวขึ้น(อ่านเพิ่มเติมเรื่อง Body Type คลิกที่นี้) 2. วอร์มอัพ และ คูลดาวน์           การวอร์มอัพ และ คูลดาวน์นั้นเป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกที่หลายๆคนมองข้ามไป ร่างกายจะพัฒนาได้ลำบากถ้าขาดการวอร์มอัพที่ดีและอาจเกิดการบาดเจ็บในหลายๆอย่างได้อีกด้วย และร่างกายจะฟื้นตัวได้ไวขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมกับการฝึกครั้งต่อไปโดยการคูลดาวน์ การวอร์มอัพ เช่น ยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว หรือทำกิจกรรมทางกายที่มีการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อเพื่อค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย,ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ,เส้นเอ็นและ อัตราการเต้นของหัวใจก่อนการฝึก การคูลดาวน์ …

10 ปัจจัย เพิ่มกล้ามเนื้อ และ พัฒนาการของกล้ามเนื้อ Read More »

สุขภาพ กับการนอนนั้นมีผลเกี่ยวเนื่องกันอย่างชัดเจน ซึ่งเป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนนั้นจะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น และในทางตรงกันข้ามถ้าเรานอนพักผ่อนน้อยหรือไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเลยร่างจะก็จะทรุดโทรมหรือมีอาจจะส่งผลในการใช้ชีวิตประจำวันโดยตรง ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของอาการคนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ เพราะหลายๆคนอาจจะมองข้ามในข้อนี้โดยเฉพาะกลุ่มวัยรุ่นที่ส่วนใหญ่จะกินเที่ยวเล่นจนไม่มีการพักผ่อน และคนวัยทำงานที่บางทีอาจจะโหมงานจนหนักมากเกิน สุขภาพ ทางกาย  การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ สุขภาพของร่างกาย หรือ สมรรถภาพทางกาย นั้นถดถอยอย่างเห็นได้ชัดยิ่งอายุมากก็จะเห็นผลได้ชัดเจนมากขึ้นไปอีก แล้วร่างกายก็จะเกิดอาการผิดปกติต่างๆ ซึ่งจะยกตัวอย่างของอาการดังกล่าวมาดังนี้ ความทรงจำที่ลดลงหรือทำงานได้ไม่ดี การประสานงานระหว่างระบบประสาทกล้ามเนื้อลดลง ระบบย่อยอาหารผิดปกติ วิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ร่างกายและกล้ามเนื้อไม่ฟื้นตัวหรือฟื้นตัวช้า จากกิจกรรมต่างๆในการใช้ชีวิต มีปัญหาเรื่องระบบหลอดเลือดและไหลเวียนโลหิต ภาวะโรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่นเบาหวาน ความดันเป็นต้น นี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของอาการผิดปกติของร่างกายหรือการเสื่อมสภาพของสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ ยังไม่รวมปัญหาแทรกซ้อนต่างๆอีกมากที่จะเกิดขึ้นถ้าหากเพื่อนๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สุขภาพ ทางจิต การนอนหลับพักผ่อนน้อย นั้นไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพทางกายลดต่ำลงแล้ว แต่ยังส่งผลต่อความแข็งแรงต่อภาพจิตใจของแต่ละคนด้วย ร่างกายที่มีความตึงเครียดจากการใช้ชีวิต ไม่ได้รับการพักผ่อนหรือการฟื้นตัวก็จะส่งผลมาถึงสภาพจิตใจ และสภาะจิตใจนี้เองก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตโดยตรงเช่น ทนและรับต่อสภาวะกดดันได้ไม่ดีเท่าที่ควร อารมณ์แปรปรวน สติหลุดง่ายเหม่อลอยบ่อย ฯลฯ ควร นอนเวลาไหน ??? จริงๆแล้วการนอนหลับพักผ่อนนั้นเราจะนอนเวลาไหนก็ได้ เพราะแต่ละคนนั้นมีการใช้ชีวิต การทำงาน และรับผิดชอบในส่วนอื่นๆ ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ขอเพียงแค่ช่วงเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นเวลาที่เหมือนเดิมหรือใกล้เคียงกันทุกครั้ง หรือพูดง่ายๆก็คือนอนให้ตรงเวลาแต่ช่วงเวลาไหนก็ขึ้นอยู่กับ นาฬิกาชีวิตของแต่ละคน …

สุขภาพ กับการ นอน Read More »

เล่นเวท ถ้าพูดถึงคำนี้หลายๆท่านอาจจะเคยได้ยินผู้คนบอกต่อกันมาว่าการออกกำลังกายให้เล่น 12 ครั้ง 4 เซ็ต ทั้งที่ไม่รู้เหตุผลว่าในการเล่นจำนวนครั้งขนาดนี้นั้นมาจากไหนหรือยังไงแล้วทำไมต้องเล่นขนาดนี้ แต่ผู้คนส่วนใหญ่ก็เล่นตามๆกันโดยที่ไม่รู้ว่าเล่น 12 ครั้ง 4 เซ็ตนี้มันช่วยอะไรและจังหวะในการเล่นนั้นควรอยู่ที่เท่าไหร่ วันนี้ HP2MAX จะมาแนะนำจำนวนครั้งในเล่นเวทเบื้องต้นในแบบที่เข้าใจได้ง่ายให้แก่เพื่อนๆทุกท่าน โปรแกรมเบื้องต้นในการ เล่นเวท 1. Endurance  จะเป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับคนต้องการความคมชัดและกระชับกล้ามเนื้อและเป็นพื้นฐานในการฝึก จำนวนครั้งในการเล่น (Rep) อยู่ที่น้ำหนักสูงสุดที่เล่นได้ 12-20 ครั้ง จังหวะในการเล่น (Tempo)  E = 4 วินาที , C = 2 วินาที , I = 1 วินาที คือ กล้ามเนื้อยืดตัว (E : Eccentric) 4 วินาที กล้ามเนื้อหดตัว (C : Concentric) 2 วินาที กล้ามเนื้อเกร็งอยู่กับที่ …

เล่นเวท ทำไมต้อง 12 ครั้ง 4 เซ็ต Read More »