Body Type หรือ ประเภทของรูปร่าง ก่อนที่เรานั้นจะเริ่มออกกำลังกายหรืออยากปรับเปลี่ยนรูปร่างของตัวเองจำเป็นที่จะต้องรู้ประเภทรูปร่างของตัวเองเสียก่อน ซึ่ง ประเภทของรูปร่าง นั้นหลักๆจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทด้วยกัน และแต่ละประเภทนั้นจะมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไป ด้วยเหตุนี้จะเป็นการดีถ้าเรารู้ว่าประเภทรูปร่างของร่างกายเราอยุ่ที่ประเภทใด เพื่อให้การออกกำลังกายและการดูแลรูปร่างได้ง่ายหรือดียิ่งขึ้น
ประเภทของรูปร่าง ( Body Type ) มี 3 ประเภท
1. เอกโตมอร์ฟ (Ectomorph)
ลักษณะของคนประเภทนี้คือ
- โครงกระดูกเล็ก
- ผอม เพรียว
- ช่วงไหล่แคบ หน้าอกแบน สะโพกเล็ก
- ไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายมีน้อยมาก
- กล้ามเนื้อมีน้อย และมีลักษณะบาง
- การเผาพลาญพลังงานดีมาก ( Metabolism )
- ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนหรืออ้วนยาก แต่จะย้วย
- เล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อได้ยาก แต่ถ้าเลิกเล่นเวท หุ่นก็จะกลับมาผอมแห้งเหมือนเดิมได้ง่าย
การออกกำลังกายของคนประเภท เอกโตมอร์ฟ (Ectomorph)
โครงสร้างประเภทนี้ควรออกกำลังกายในโปรแกรมที่ มีความหนักที่สูง แต่ใช้เวลาที่สั้น หรืออาจจะฝึกในรูปแบบของ Hypertrophy Training หรือ Strength Training สามารถดูรายละเอียดเรื่องโปรแกรมได้ที่ คลิกเลย
2. เอนโดมอร์ฟ (Endomorph)
ลักษณะของคนประเภทนี้คือ
- โครงกระดูกใหญ่
- ตัวหนา ใหญ่ อ้วน กลม
- ช่วงบน , กลาง , ล่าง ของลำตัวใหญ่จะมีขนาดที่เท่าๆกันหมด
- ไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายมีมาก
- การเผาพลาญพลังงานค่อนข้างต่ำ ( Metabolism )
- คุมอาหารและออกกำลังกายมานาน ปล่อยตัวไม่ถึง 1-2 สัปดาห์ ร่างกายก็กลับมาตัวหนาและพังเหมือนเดิม
- ถ้าไม่มีการควบคุมอาหารหรือฝึกคาดิโอน้อยเกินไป แล้วเล่นเวทในแบบ Strength อย่างเดียวอาจจะทำให้ตัวยิ่งแต่ตันหนักกว่าเดิม
การออกกำลังกายของคนประเภท เอนโดมอร์ฟ (Endomorph)
เอนโดมอร์ฟ ควรควบคุมอาหารอย่าเผลอหรือปล่อยตัวมากจนเกินไป ส่วนในเรื่องของโปรแกรมการออกกำลังกายนั้น เน้นไปที่ functional training หรือในรูปแบบ Power หรือที่เรียกว่า Explosive Power และที่สำคัญคือต้องให้ อัตราการเต้นของหัวใจ ขึ้นสูงอย่างสม่ำเสมอหรือต่อเนื่องขณะฝึก
3. เมโซมอร์ฟ (Mesomorph)
ลักษณะของคนประเภทนี้คือ
- โครงร่างสมส่วน ดูดี โดยที่ไม่ได้ดูแลร่างกาย เท่าที่ควรหรือเท่ากับโครงร่างทั้ง 2 ประเภทที่กล่าวผ่านมา
- ไหล่กว้าง อกหนา ลำตัวยาวเรียวเอวเล็กเป็นรูปตัววี
- ไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายมีน้อย แต่มีกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างมาก
- กล้ามเนื้อขึ้นง่าย และมีความคมชัด
- การเผาพลาญพลังงานดี ( Metabolism ) แต่จะไม่เท่ากับกับประเภท เอกโตมอร์ฟ
การออกกำลังกายของคนประเภท เมโซมอร์ฟ (Mesomorph)
สำหรับโครงร่างประเภทนี้ จะเป็นโครงร่างในอุดมคติที่หลายๆคนนั้นอยากได้อยากมี ด้วยเป็นโครงที่มีรูปร่างดีอยู่ ส่วนโปรแกรมหรือประเภทการออกกำลังกายนั้น ก็สามารถเล่นได้ทุกอย่าง ขึ้นอยู่กับความต้องการหรือกิจกรรมที่คนโครงร่างประเภทนี้ชอบได้เลย
