หลายๆคนรู้อยู่แล้วว่าการดื่มน้ำนั้นเป็นอะไรที่สำคัญและมีผลโดยรวมต่อสุขภาพอย่างชัดเจน ด้วยร่างกายคนเรานั้นมีของเหลวเป็นองค์ประกอบถึง 40-60 เปอร์เซ็นต์และน้ำดื่มหรือน้ำเปล่าที่เราดื่มเข้าไปก็เป็นส่วนช่วยในกระบวนการการทำงานของร่างกายในระบบต่างๆให้มีประสิทธิภาพและมีความสมดุลของร่างกายมากยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของการ ดื่มน้ำ
ตามที่บอกว่าน้ำมีประโยชน์และเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการการทำงานของร่าางกาย ดังนั้นผมจะยกตัวอย่างประโยชน์ของน้ำมาดังนี้
- เป็นตัวกลางในการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆในร่างกาย
- ล้างสารพิษออกจากอวัยวะในร่างกาย
- บำรุงสุขภาพผิวพรรณ
- ควบคุมและปรับอุณหภูมิของร่างกาย
- เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
- ควบคุมความเข้มข้นของเลือด
- ป้องกันอาการท้องผูก ฯลฯ
ดื่มน้ำ วันละกี่ลิตร
ในทุกๆวันร่างกายจะสูญเสียน้ำในรูปแบบของกระบวนการของร่างกายหรือกิจกรรมทางกายต่างๆเช่น การปัสสาวะ , สูญเสียเหงื่อจากกิจกรรมทางกายและอื่นๆอีกเพียบดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำมาทดแทนในส่วนที่สูญเสียไป คำถามคือเราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรล่ะ !!! จากที่ทราบกันผ่านสื่อต่างๆก็คือควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วแต่มันจะพอหรือเปล่านั้นเพราะแต่ละคนมีกิจกรรมทางกายไม่เท่ากัน แต่ด้วยทุกวันนี้เทคโนโลยีที่เข้าถึงง่ายพี่ๆเพื่อนๆทุกคนคงเห็นสูตรการดื่มน้ำมากมายบางสูตรจำยาก บางสูตรจำง่าย บางสูตรแบ่งเป็นช่วงอายุและในบทความนี้ผมจะให้สูตรการคำนวณแบบจำง่ายๆคือ
สูตรการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มขึ้นต่ำต่อวัน
- น้ำหนักตัว (กก.) X 40 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มขึ้นต่ำต่อวัน (มิลลิลิตร)
ปริมาณน้ำที่คำนวณออกมานั้นรวมถึงน้ำหรือของเหลวที่ได้รับจากอาหารชนิดต่างๆด้วย เช่น แกง , ผลไม้เป็นต้น สำหรับคนที่ออกกำลังกาย มีกิจกรรมทางกายหนัก อยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนหรืออื่นๆก็ควรดื่มน้ำให้มากกว่าที่คำนวณออกมา
ควรดื่มน้ำช่วงเวลาไหน
หลายคนถึงขั้นกับกำหนดเลยว่าต้องดดื่มน้ำเวลานี้เท่านี้ปริมาณนี้เท่านั้น จริงๆแล้วการทำแบบตัวอย่างดังกล่าวก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดทั้งหมดอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละคนและช่วงเวลาการใช้ชีวิตตามกิจกรรมทางกายของแต่ละคน ในหหัวข้อนี้ผมจะขอพูดและบอกโดยรวมเลยว่า “ควรดื่มน้ำหรือจิบน้ำเวลาไหนก็ได้” แต่ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือหลังจากตื่นนอนมาต้องดื่มน้ำเพื่อช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายมีความพร้อมในการใช้งาน และระหว่างวันก็ควรจิบน้ำเรื่อยๆไม่ควรดื่มทีละปริมาณมากๆ แต่ทั้งหมดก็ขึ้นความเหมาะสมตามกิจกรรมการใช้ชีวิตและสถานการณ์เช่น ถ้าดื่มน้ำจัดเต็มก่อนขึ้นรถเมล์แต่เจอรถติดหนักแล้วปวดฉี่ขึ้นมาจะงานเข้าเอานะจ๊ะ
ดื่มน้ำ ระหว่างทานข้าวดีไหม
บางคนมีความเชื่อว่าถ้าดื่มน้ำระหว่างทางข้าวจะทำให้ปวดท้อง ท้องอืด ดูดซึมไม่ดีหรืออาหารไม่ย่อยได้ ซึ่งจริงๆแล้วนั้นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามเลย การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้อุจจาระไม่แข็งเกินไป ป้องกันอาการท้องผูกแต่อย่างไรก็ตามไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากจนเกินไปควรจะจิบๆเรื่อยๆ จากคำถามที่ว่าดื่มน้ำระหว่างทานข้าวดีไหม ถ้าพี่ๆเพื่อนๆจิบทีละนิดไม่ดื่มในปริมาณที่มากเกินไปก็ตอบได้เลยว่า “ดี”