นอนไม่หลับ อาการนี้เป็นปัญหาที่พบไม่บ่อยในทุกคนซึ่งหลายๆคนล้วนอยากแต่นอนหลับสนิท หลับสบายกันอยู่แล้ว แต่ทำไงได้ในเมื่อมันนอนไม่หลับ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายๆปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย ปัจจัยทางจิตใจ รวมถึงปัจจัยทางสภาพแวดแวดล้อมในการนอน ทางเราได้แลเห็นปัญหาในส่วนนี้จึงได้จัดทำบทความเรื่องดังกล่าวขึ้นมา ถึงสิ่งที่ควรทำ และสิ่งที่ไม่ควรทำ ถ้าประสบอาการนอนไม่หลับ โดยเรียบลำดับมาเป็นข้อๆดังต่อไปนี้
สิ่งที่ “ควร” ทำเพื่อปรับอาการ นอนไม่หลับ
- พยายามเข้านอนและตื่นนอนอย่างเป็นเวลาให้มากที่สุด
- เข้านอนเมื่อพร้อม
- ใช้เตียงนอนสำหรับการนอน รวมถึงกิจกรรมทางเพศ
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น ยืดกล้ามเนื้อ ฝึกสมาธิ สวดมนต์
- ถ้านอนไม่หลับให้ลุกไปทำกิจกรรมเบาๆอย่างอื่น
- จดบันทึกความคิดหรือไอเดียในเรื่องต่างๆที่คิดออก เพื่อช่วยให้สมองหยุดหรือทำงานเบาลง
- จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ไม่สว่างจนเกินไป เงียบ สงบ
- ออกกำลังกายให้เหมาะสมและสม่ำเสมอ
สิ่งที่ “ไม่ควร” ทำเพื่อปรับอาการนอนไม่หลับ
- พยายามข่มตานอนไม่หลับ
- เข้านอนในขณะที่มีเรื่องให้คิดมาก หรือยังเครียดหนักอยู่
- นอนเล่นโทรศัพท์หรือทำกิจกรรมเพื่อรอให้หลับ
- ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ดื่มเครื่องแอลกอฮอล์
- เช็คโทรศัพท์หรือเวลาบ่อยๆ
- นอนหลับช่วงกลางวัน
นี้เป็นเพียงแค่วิธีการ สิ่งที่ควรทำ ไม่ควรทำ ส่วนหนึ่งเท่านั้นที่จะช่วยแก้ไขปัญหาเบื้องต้นในอาการนอนไม่หลับ และแต่ละคนก็ล้วนแต่มีวิธีการจัดการอารมณ์และอื่นๆตามวิธีของตัวเองอยู่แล้ว แต่เป้าหมายของบทความนี้คือเพื่อชี้แนะวิธีการต่างๆ และหวังว่าทุกท่านจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มหรือแก้ไขอาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้น